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Allenati per perdere peso velocemente

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Andrea Biasci Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Project Nutrition.

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Programma di allenamento per dimagrire velocemente

Per la riduzione allenati per perdere peso velocemente grasso corporeo non è consigliato eseguire innumerevoli esercizi di isolamento per piccoli gruppi muscolari, come addome o braccia. Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da gamma per il potenziamento della resistenza.

Nel programma di allenamento per il dimagrimento è possibile inserire esercizi in una giornata di allenamento split.

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Particolarmente indicate per il dimagrimento sono le sessioni di allenamento intervallato o anche a circuito. In queste sessioni ci si allena fino a 30 minuti senza pause o con pause brevi.

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Traccia i tuoi progressi.

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Metti per iscritto i tuoi obiettivi e attaccali in un luogo facilmente visibile per tenerli bene a mente. Mano a mano che ti avvicini alla meta, registra settimanalmente i chili o i centimetri persi.

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Quando senti di non farcela e vorresti dire basta, rileggi i tuoi obiettivi e tutti i progressi fatti finora. Potrebbero aiutarti a trovare la motivazione necessaria ad andare avanti anziché arrenderti.

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Prepara dei promemoria per te stesso. Attaccali in luoghi ben visibili della tua casa e del tuo posto di lavoro, per esempio sullo specchio del bagno, sul frigorifero, sulla scrivania e allenati per perdere peso velocemente persino sul volante della tua auto. Scrivi delle frasi brevi che ti aiutino a sentirti motivato: giorno dopo giorno ti aiuteranno a trovare la spinta necessaria a rimanere in carreggiata.

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Inoltre, quando ti sentirai triste o demotivato a causa della dieta o della mancanza di nuovi progressi, ci sarà qualcuno che ti capisce disposto ad ascoltarti. Tieni sotto controllo lo allenati per perdere peso velocemente. Quando siamo stressati facciamo ancor più fatica a stare a dieta o a rispettare il nostro programma di esercizio fisico.

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Nel frattempo, non demoralizzarti. Ti aiuterà a testare il tuo livello di preparazione, ad ascoltare il tuo corpo e capire come programmare i tuoi allenamenti. Se ti manca il fiato, rallenta e cammina.

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Poi riprendi. Aumenta sessione dopo sessione fino a migliorare ritmo, resistenza e durata". Non guardare neanche chi ti nuota accanto e ti sorpassa come un siluro.

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Concentrati sulla respirazione e sulla tecnica. Cerca di eseguire gli stili che conosci in modo corretto, lentamente per ritrovare tutti i movimenti.

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Riscaldati con 3 o 4 vasche nello stile che preferisci: la fase di riscaldamento è fondamentale per evitare eccessi e scongiurare incidenti come dolori muscolari che possono sfociare in crampi durante il nuoto. Per le prime sessioni di allenamento in vasca calcola 20 minuti.

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